Email
Saramart WW

В период вынашивания малыша женщина должна ответственно относиться к своему здоровью, ведь от этого зависит и судьба младенца. Будущей мамочке рекомендуется правильно питаться, побольше гулять на свежем воздухе, соблюдать режим труда и отдыха. Комфортный ночной сон особенно важен для самочувствия девушки, поэтому стоит заранее разобраться, почему беременным женщинам нельзя спать на спине, и на каком сроке это запрещено.

Важность полноценного отдыха ночью

Ночной сон в период беременности нарушается из-за гормональной и физиологической перестройки организма женщины. В первые месяцы на девушку нападает сонливость, причем она хочет спать постоянно, даже если полноценно отдохнула ночью и прилегла днем. Такое состояние связано с повышенной выработкой гормона прогестерона, отвечающего за сохранение беременности. Из-за его влияния девушка чувствует сильную раздражительность, слабость, а в некоторых случаях и необъяснимую тревожность. Кроме того, гормон ставится причиной частого пробуждения в ночное время, поскольку расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, и женщина чувствует позывы в туалет.

На последних месяцах вынашивания младенца плохой ночной сон обусловлен физическими изменениями, в частности большим животом, который мешает повернуться с боку на бок.

Качественный ночной сон важен как для здоровья будущей мамочки, так и для ее малыша. За день девушка устает, особенно в третьем триместре, когда большой живот доставляет неудобство. Ночной период — время полностью расслабиться и набраться сил на предстоящий день.

Для комфортного отдыха необходимо правильно подготовить комнату. Влажность не должна быть меньше 50 %, так как пересушенный воздух негативно влияет на дыхательную систему, из-за чего ребенок недополучает необходимый ему кислород. Помещение, в котором отдыхает беременная женщина, должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха – не превышать 20 градусов.

Bilet.club

Не менее важна для полноценного ночного отдыха будущих мамочек и поза сна. Комфортная поза помогает улучшить качество ночного отдыха и избежать нарушения кровообращения, головных болей, аритмии, мышечных спазмов, а также гипоксии у эмбриона.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Необходимое количество сна беременной женщине

Чтобы организм беременной женщины отдохнул и набрался сил на предстоящий день, на ночной сон необходимо выделять не менее 8 часов, в противном случае девушка будет чувствовать себя разбитой и уставшей. Если по каким-то объективным причинам будущая мамочка не отдохнула рекомендованное количество времени, один час она должна поспать и в дневное время, если есть такая возможность. Однако для работающих женщин такой вариант не подойдет.

Чтобы полноценно отдохнуть, ложиться необходимо в одно и то же время каждый день, так организм привыкнет к режиму, и девушка не будет долго ворочаться, пытаясь заснуть.

Как правильно выбирать позу для сна

На каждом триместре вынашивания ребенка существуют свои рекомендации, касающиеся позы сна для беременных. Стоит прислушаться к советам врачей, чтобы весь день чувствовать себя бодрой и отдохнувшей и не навредить ребенку.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

На ранних сроках

Первые месяцы беременности — важный период вынашивания малыша. У многих будущих мамочек появляется тошнота, обусловленная токсикозом. Девушка чаще, чем обычно, бегает в туалет, сталкивается с тревожностью и переживаниями по поводу беременности. Такие мысли могут влиять на качество ночного сна в начале беременности, из-за того, что женщина не перестает беспокоиться о здоровье младенца и предстоящих родах. Улучшить качество ночного отдыха помогает правильно подобранная поза для сна.

На первых неделях беременности разрешено спать в любой позе, так как плод еще очень маленький и никак не ощущается девушкой. Лежать на животе допускается до 10-12-й недели вынашивания младенца, позже животик начинает выпирать, и такая поза становится некомфортной.

Первый триместр считается единственным временем, когда будущая мамочка может отдыхать на спине. Впоследствии матка начинает расти и в горизонтальном положении сдавливает полую вену. Такая ситуация оказывает негативное влияние на состояние и матери, и младенца. Поэтому врачи рекомендуют отказаться от ночного отдыха на спине с 15-й недели беременности.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Во втором триместре

Второй триместр — самое комфортное время для ночного отдыха, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. Однако и в это время иногда встречаются состояния, мешающие полноценному сну.

К ним относятся:

    Изжога. Повышенное содержание в организме беременной женщины прогестерона приводит к появлению неприятного симптома. Для улучшения качества ночного отдыха пищу необходимо принимать маленькими порциями и есть не позже чем за 2 часа до сна. В крайнем случае, разрешено выпить несколько таблеток активированного угля, чтобы справиться с изжогой. Чувство голода. Сильно наедаться перед отходом ко сну нельзя, но и ложиться голодной тоже не рекомендуется. За полчаса до ночного отдыха можно выпить стакан кефира, съесть галетное печенье или ломтик твердого сыра. Спазмы в мышцах. Такое состояние наблюдается в нижних конечностях из-за сильной физической нагрузки. Боль бывает настолько сильной, что будущая мамочка просыпается и потом долго не может заснуть. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку, а перед сном совершать неспешные прогулки на свежем воздухе. Также избавиться от болезненного симптома можно с помощью легкого массажа ног.

Оптимальная поза для сна в этот период беременности — на правом или левом боку. Второй вариант предпочтительней, так как в этом случае улучшается кровоснабжение органов и пищеварение.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Единственная поза, которая не рекомендуется девушкам, вынашивающим ребенка, это лежа на спине. Даже если животик небольшой, такая поза приведет к сдавливанию растущей матки, нагрузке на позвоночник и органы пищеварения. Кроме этого, сдавливается полая вена, ведущая к сердцу, что впоследствии приводит к болям в спине, появлению геморроя и расстройств пищеварительной системы.

На заключительном этапе беременности

В последнем триместре нагрузка на организм беременной женщины возрастает из-за большого живота. Кроме физического напряжения, девушка в положении сталкивается с психологическим дискомфортом, связанным с переживаниями о будущих родах. Из-за сдавленной диафрагмы будущую мамочку беспокоят частые приступы изжоги, а также бессонница и одышка. Большой живот мешает повернуться и занять удобную для сна позу. Беременная женщина погружается в поверхностный сон, а фаза глубоко сна сокращается, поэтому девушка после ночного отдыха все равно чувствует усталость.

Кроме этого, на поздних месяцах вынашивания малыша полноценному отдыху мешают судороги в нижних конечностях, храп и частые позывы в туалет. Да и малыш в утробе начинает чаще шевелиться, толкать в живот, что тоже мешает спать.

В это время оптимальной позой для сна будет бок, причем с использованием специальной подушки, которая предотвращает появление отеков. При сильной изжоге под спину подкладывают несколько подушек и спят полусидя. Если беременная женщина использует бандаж на протяжении дня для поддержки живота, перед сном его обязательно снимают.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Какие подушки добавят комфорта

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, важно правильно подобрать подушки при беременности. Сегодня в продаже существует много разновидностей этого спального аксессуара, однако далеко не каждая подойдет для женщины, вынашивающей младенца.

Специалисты советуют обратить внимание на следующие формы подушек, которые сделают сон беременной девушки комфортным:

    J-образной формы. Выглядит такая подушка как длинный ролик, у которого один конец загнут под голову человека. Как правило, размеры таких изделий небольшие, они гибкие и их удобно использовать не только для кровати, но и брать с собой в поездки. I-образной формы. Такая подушка изготавливается в виде овального ролика и удобна для использования на поздних сроках вынашивания ребенка. U-образной формы. Такое изделие удобно тем, что одновременно поддерживает и спину, и живот. Подходит для женщин на любом сроке беременности. Трансформер. Подушка-трансформер сочетает в себе функции нескольких изделий. Этот вариант можно использовать не только для сна в период беременности, но и для кормления ребенка после родов.

Особое внимание при выборе подушки для беременных уделяют наполнителю. Он бывает искусственным или натуральным, главное, чтобы у будущей мамочки не было на него аллергии.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине и правильные позы для отдыха

В продаже встречаются следующие виды наполнителей для подушек:

    Шерсть. Как правило, используется шерсть верблюда либо овцы. Такое изделие легкое и мягкое, а также характеризуется согревающим эффектом, что идеально подходит тем девушкам, у которых проблемы с суставами. Пух или перо. Такой наполнитель не рекомендуется девушкам, страдающим повышенным потоотделением. Также женщинам с аллергическими реакциями стоит подобрать другой вариант. Гречишная лузга. Благодаря этому наполнителю подушка приобретает ортопедические свойства, а также массажный эффект. Шелуха не впитывает влагу и не выделяет тепло. Волокно бамбука. Натуральный наполнитель растительного происхождения хорошо пропускает воздух и не накапливает в себе влагу. Кроме этого, такие подушки имеют антибактериальные свойства и за ними легко ухаживать. Разрешена машинная стирка и сушка на открытом воздухе. Холлофайбер. Волокна мягкие и объемные, при этом не сбиваются в кучу. Изделия рекомендованы женщинам, у которых есть аллергия. При правильном уходе подушки служат долго и не теряют форму.

Важность правильного питания и питья

Правильное питание и отрегулированный питьевой режим при беременности также способствуют полноценному ночному отдыху. Вместо 3-разового принятия пищи рекомендуется перейти на 5-разовое, но меньшими порциями. Предпочтение отдают свежим и натуральным продуктам, не содержащим консервантов и красителей. Фрукты, ягоды помогают избежать запоров и наладить пищеварение.


Перед сном не стоит переедать, последний прием пищи должен быть за 2 часа до отдыха. Если перед сном женщина почувствовала голод, разрешено выпить кефира или съесть небольшое яблоко. На завтрак лучше готовить каши, содержащие витамины и микроэлементы, а после обеда отдать предпочтение молочным блюдам и растительным продуктам. Блюда рекомендуется готовить на пару, а не жарить. Рекомендуется ограничить употребление мучных изделий и сладостей, которые провоцируют брожение в кишечнике.

Беременным женщинам необходимо пить достаточное количество воды, это поможет избежать появления отеков. Частично чистую воду можно заменить витаминными морсами, компотами и соками.

Источник

OneClickMoney [CPS] RU

Рекомендованные статьи

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *